眠っているはずなのに、朝起きると肩や背中が重い。
お腹に力が入っていたり、歯を食いしばっていたりすることもあります。

眠りについたあとも、身体が一日の緊張を抱えたままでは、十分に休めないことがあります。

まずは、眠る前の身体がどんな状態なのかに気づいてあげることから始めてみませんか。

私たちは一日の中で、思っている以上にたくさんの緊張を抱えています。

仕事や家事、人との関わり。
考えなければならないことや、明日の予定。

頭では「もう休もう」と思っていても、身体にはその日の緊張が残っていることがあります。

たとえば、朝起きたときに肩や背中が硬い。
顎に力が入っている。
呼吸が浅い。
お腹が張っている。
身体が重く、なかなか動き出せない。

そんなことはありませんか？

もちろん、疲れが取れない原因は一つではありません。睡眠不足だけでなく、生活リズム、ストレス、ホルモンの変化、睡眠の質、さまざまな身体の不調などが関係することがあります。

だからこそ、「もっと長く眠らなくては」と考えるだけではなく、どんな状態で眠りについているのかにも目を向けてみることが大切です。

眠る前まで身体がずっと頑張っていたなら、布団に入った瞬間にすべての力が抜けるとは限りません。

一日の終わりに、身体が少しずつ「もう大丈夫」と感じられる時間をつくる。

それも、心地よい眠りにつながる大切な準備なのだと思います。

そしてその準備は、頑張ってつくるものではなく、身体が本来持っている「力の抜き方」を、少しずつ思い出していくことでもあります。

ここで、沙羅の木で行っている「チネイザン」について少しご紹介します。

チネイザンは、道教に由来する伝統的な腹部へのボディワークで、お腹に触れながら、内側の感覚に意識を向けていきます。

チネイザンには、「感情と内臓は深くつながっている」という考え方があります。

東洋の身体観では、身体と心を別々のものとして考えるのではなく、内臓と感情をひとつながりのものとして捉えてきました。

「感情は内臓に宿る」というのも、チネイザンを理解するうえで大切な考え方のひとつです。

もちろん、これは「感情が特定の臓器に保存される」という意味ではありません。

けれど、悲しいと胸が締めつけられたり、緊張するとお腹が痛くなったり、大きなショックのあとに身体が固まったように感じたり。

私たちは日常の中で、感情を身体の感覚として感じることがあります。

だからこそチネイザンでは、身体だけを切り離して見るのではなく、その人が日々抱えてきた緊張や感情も含めて、今のお腹を感じていくことを大切にしています。

また、東洋の身体観には、身体のさまざまな場所と内臓とのつながりを見る「反射区」という考え方もあります。

反射区とは、身体のある部分が特定の臓器や身体の状態と関連していると考える伝統的な捉え方です。

ただし、反射区を刺激することで特定の臓器の病気が治る、ということが医学的に証明されているわけではありません。

チネイザンでは、こうした身体のつながりをひとつの捉え方として、お腹全体の状態を感じながら施術していきます。

お腹に触れてみて初めて、

「思っていたより硬い」
「呼吸をしても、お腹があまり動かない」
「ここに力が入っていたんだ」

と気づくことがあります。

お腹は、普段は意識の外にある場所だからこそ、触れることで初めて感じられることもあります。

チネイザンは、お腹を強く押して何かを治そうとする施術ではありません。

呼吸に合わせながら、今の身体の状態を感じ、ゆっくりと触れていく。

その時間の中で、少しずつ呼吸が深くなったり、身体の力が抜けていったりすることがあります。

それは、「身体を変えよう」と頑張ることとは少し違います。

頑張って休むのではなく、頑張らなくても休める状態に戻っていく。

そんな時間を、チネイザンでは大切にしています。

沙羅の木では、施術の中で精油の香りも大切にしています。

今回ご紹介したいのは、ベルガモット。

柑橘の爽やかさの中に、どこか落ち着きのある柔らかな香りを持つ精油です。

比較的身近な精油で、アロマショップなどでも手に入れやすく、自宅で香りを楽しみたい方にも取り入れやすい精油のひとつです。

ベルガモットと睡眠との関係についても研究があります。

2023年に発表されたランダム化クロスオーバー試験では、48人の大学生を対象に、就寝前と起床時にベルガモット精油を使用したところ、起床時の眠気や爽快感、睡眠時間などに改善がみられました。さらに、ストレスや不安などについても改善が報告されています。

また、2024年のレビューでは、ベルガモット精油を含む研究が整理され、睡眠の質や睡眠時間などへの影響が検討されています。

ただし、研究の数や対象者、使用方法はさまざまで、「ベルガモットを使えば眠れる」と断定できる段階ではありません。

だから、沙羅の木では精油を「眠るためのもの」と決めつけるのではなく、

一日の緊張から少しずつ離れて、自分の身体に戻ってくるための香り。

そんなふうに捉えています。

香りを感じながら、ゆっくり息を吐く。

身体の力が少し抜けていく。

その小さな変化を感じることも、自分を休ませる時間のひとつです。

疲れが取れないとき、私たちはつい「どうしたらもっと眠れるのだろう」と考えます。

睡眠時間を増やす。
早く寝る。
生活リズムを整える。

もちろん、それらは大切なことです。

でも、その前に一度、

「私の身体は、ちゃんと休む準備ができているかな？」

と、自分に問いかけてみてもいいのかもしれません。

一日中頑張っていた身体に、急に「今から休んで」と言っても、すぐには切り替えられないことがあります。

だからこそ、眠る前に少しずつ速度を落としていく。

ゆっくり息を吐く。
肩の力を抜く。
お腹に手を当てる。
好きな香りを感じる。

何か特別なことを頑張るのではなく、身体に「もう頑張らなくていい時間だよ」と伝えていく。

眠りは、頑張ってつくるものではありません。

身体と心が少しずつ緊張を手放し、自然に休める状態へ向かっていく。

そんな時間を、日々の中に少しずつつくってあげることも大切なのだと思います。

私たちは、疲れがたまってから「どうやって疲れを取ろう」と考えがちです。

けれど、本当に必要なのは、疲れを取ることだけではないのかもしれません。

一日の中で少しずつ身体に入った力を、その日のうちに抜いてあげること。

頑張っている自分に気づいてあげること。

そして、身体が休める時間をちゃんとつくってあげること。

深く息を吐くこと。
温かいお風呂に入ること。
好きな香りを楽しむこと。
スマートフォンから少し離れること。
お腹に手を当て、自分の呼吸を感じること。

そして、ときには誰かの手に身体を委ねること。

チネイザンも、そんな「自分の身体に戻る時間」のひとつです。

眠っているのに疲れが取れない。

そんなときは、睡眠時間だけを増やそうとするのではなく、

「私は、ちゃんと休めているだろうか」

と、自分の身体に問いかけてみてください。

身体が少しずつ力を抜いていくと、眠ることの意味も変わってくるかもしれません。

沙羅の木では、チネイザンと香りを通して、身体の内側に静かに意識を向ける時間をお届けしています。

眠るためだけではなく、
自分自身が、自然に休めるところへ戻っていくために。

今日も頑張った身体に、少しだけ休む時間を。

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